Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ogarnij te kalkulatory co ci ozzy wysłał. "Straszne palenie mięśni" to jest wymysł, bo katabolizm tak na dobrą sprawę występuje tylko w ekstremalnych sytuacjach. Na sucho to znaczy że bez żadnych informacji o tobie dostałem wypiskę z diety do oceny. No skąd mogę wiedzieć co oceniać ;-) Jeśli to redukcja to tak jak mówiłem popraw to co ci napisałem [...]
Więc tak.. Moim celem jest redukcja lekka ( nie uważam żebym miał tyle fatu żebym potrzebował spalacza, mam troche nadmiar ale lekki da sie zbić dietką wg mnie.. ) Chce dokładniej troszke zapalić i sie zacząć rzeźbić.. Mase wystarczającą mam wg mnie. Moje pytanie jest takie czy dobre do tego będzie Bcaa Olimpu Mega caps + Białko ( np ostrovi ) ?? [...]
Co do diety to obecnie na pewno nie jest to typowa redukcja. Obwod pasa chyba spada przez sama aktywność ktorej brakowalo i regularne posilki. Wegli jem okolo 200-250g dziennie. Teraz chciałbym właśnie przechodzic na typowa redukcje a w przyszlosci ewentualnie dołożyć spalacz. Spalacza jeszcze nigdy zadnego nie bralem
Tak, od tego co Ci wyjdzie na końcu odejmujesz 200-300 kcal. Więcej nie ma sensu, po pierwsze ciężko znieść taki głód, dwa jak redukcja stanie w pewnej chwili to jest problem z czego później odjąć, trzy za ostra redukcja wyssie z mięśnia. Jak dobrze policzysz to z tego wzoru wychodzi odpowiednia ilość kcal.
Tutaj nie ma filozofii jesz co chcesz wiec takie są efekty . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Wylicz tym wzorem a nie kalkulatorami http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników [...]
Co do planu treningowego to na pewno nie jest przeładowany - głównie skupiam się na górnych partiach a nogom nie poświęcam już dużo czasu (dwie serie po 12 powtórzeń przysiadu ze sztangą 70% max, martwy ciąg i w sumie to wszystko). Jednak od 3 miesięcy ćwiczę na kettlebell a jak wiadomo w niemal każdym ćwiczeniu angażuję nogi. Trening sztangą i [...]
Witaj! Skoro obecnie celem jest redukcja, to może warto tutaj celowac w spalacz tluszczu? Połączysz przyjemne z pożytecznym,. Nie tylko poprawisz możliwości treningowe, ale rowniez pozowlisz na to, aby organizm lepiej sobie radzil z redukcją. Pojedyncze sklandiki rowniez sa spoko. cytrulina, arginina w stosunku 1:2, beta-alanina, różeniec gorski, [...]
[...] wagi Wyciskanie leżąc zwiększony maks o 6.5kg Brzuch naczczo to już jakieś 78cm ( wcześniej było 74) Jak będę masował to brzuch strasznie urośnie a tego nie chce i tak już jest duży a jak sie najem to masakra. Czy rozłożenie posiłków tak na 7 małych tzn. aby brzucha nie napychać/rozciągać to dobry pomysł ? Teraz jak jem to zwykle najadam sie do [...]
[...] Co sądzisz o rotacji węglami? Głównie redukuje z powodu dołu brzuszka który liczy sobie 85cm. Trenuje siłowo cały czas jak wyżej napisałem chociaż nie widać bo na 6 miesięcy jest to druga redukcja. Masy było 2 miesiące, gdzie była źle przeprowadzona a wcześniej trening do dupy. Teraz mam już stosunkowo dobry. Jutro wstawię cały dzień + trening. [...]
[...] stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2s triceps : wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Teraz będzie już wszystko ok ? Mam jeszcze pytanie, moim celem jest redukcja co za tym idzie będę jadł mniej kalorii niż wynosi moje zapotrzebowanie. Co w takim przypadku dzieje się z mięśniami ? Rozumiem, że nie urosną. Ale czy wzrośnie [...]
[...] się że dostaniesz brawa ? tego nie da się nazwać dietą cel : szybka redukcja a temat nosi nazwę dieta masa zdecyduj się chcesz masować czy redukować, twoja dieta to na oko 1500 kcal to jest nic w dodatku zero warzyw, jedynie dobre żródło węgli to ryż którego jest mało kiszko dobrze Ci napisal udaj się do działu odżywianie i czytaj podwieszone
Brak miesiączki to jest już bardzo poważny problem, którego nie można lekceważyć. To, że poprzednio okres wrócił, nie oznacza, że teraz też się uda. Tu trzeba wejść co najmniej na bilans zerowy, dołożyć tłuszczy, i bardzo zastanowić się nad treningiem, tak by nie szkodził, dodatkowo nie stresował organizmu. Dalsza redukcja, ujemny bilans, to [...]
[...] nie zmieni, fet leci wiec nie ma co zmieniac :) Poniżej foteczki z wczoraj :) takie też poszły do zgłoszenia się na test sponsorowany hehe Święta oczywiście OFF. Co prawda jest to redukcja ale kawałka babki i troche smakołyków nie omieszkam się zjesc ;) wkoncu święta są tylko dwa razy w roku hehe :) Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-04-03 [...]
[...] tym bardziej że na 1 cykl dużo tego testa nie potrzeba i kucie 300mg e5d było by odpowiednie . może być i ew. oma 250mg co 5 dni powinno być ok . ale jeśli twoim celem jest redukcja i budowanie formy bez łapania zbędnego tłuszczu to środki mocno aromatyzujące tylko będą to utrudniały i odpadają.( czyli oma i prolo ) więc znów jesteśmy w [...]
Każdy z nas jest inny i każdy ma inny fizjologixzny poziom testosteronu, dlatego są podane "ramki", jeden będzie miał w dolnej granicy i będzie się dobrze czuł, a drugi będzie w środku i dla niego to będzie za mało. Robiłeś inne badania oprócz samego testosteronu? Bo na libido i samopoczucie nie ma on tylko wpływu, przykładowo jak prolaktyna [...]
[...] "dobrą" jak to piszesz masą. Nikt tu Ci nie pisał żebyś zamieniał tłuszcz w mięśnie}:-(. Chodzi o to żeby dołożyć mięśni nie zwiększając poziomu tkanki tłuszczowej - a to jest do zrobienia przy odpowiedniej diecie i treningu. Tak czy inaczej dojdź do tej żyły i suchego mięśnia i pochwal się później fotkami - zobaczymy kto miał rację. Trzymam [...]
[...] ( czyli jeść więcej ) , natomiast przy redukcji deficyt kalorii . Zaczynasz od wyliczeni zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]
test całkowity estradiol prolaktyna progesteron pierwszy cykl i już tren grubo poleciałeś , nie znając swojego organizmu a jaki cykl jest/był ogólnie ?? Moj drugi cykl na trenie wczesniej na masir bylo 8tygodni o super. Obecnie leci wino 40ed tren 350week cypek 500week. Cel redukcja. Taki sam zestaw badan robilem miesiac temu bez estro tylko. [...]
Długa redukcja , deficyt to nie jest optymalny stan dla naszego organizmu i nie moze być zbyt głeboki i zbyt długi bo w pewnym momencie zaczyna nam zwyczajnie szkodzić . Mnie w sumie troche dziwi tylko to że facet który 5 razy schodził do AŻ 6% Body fat teraz raptem przy 12-13 BF już ma jakieś takie dziwne jazdy i nie wie co robić , [...]